I ndodh të gjithëve: I lini çelësat diku dhe më pas harroni se ku i keni lënë. Takon dikë dhe nuk ia mban mend emrin. Sa më shpesh të ndodhë kjo, aq më e bezdisshme është. Por sipas ekspertëve, nuk ka nevojë të shqetësoheni, pasi këto shenja nuk tregojnë domosdoshmërisht se ju keni humbur kujtesën . Shumë herë, ato mund të lidhen edhe me çështje të vëmendjes ose faktorë të tjerë që ndikojnë në funksionin e trurit, si stresi ose gjumi i pamjaftueshëm, shpjegon Dr. Karen D. Sullivan, neuropsikologe klinike dhe krijuese e programit “Unë kujdesem për trurin tuaj”.
Humbja e kujtesës është, në të njëjtën kohë, një proces natyror i plakjes.
“Plakja normale në fazat e hershme është mjaft e ulët dhe delikate”, thotë Elizabeth Chrastil, asistente profesoreshë e neurobiologjisë dhe sjelljes në Universitetin e Kalifornisë, Irvine.
Shumica e dallimeve kanë të bëjnë me atë që dr. Chrastil quan performancë maksimale. Për shembull, një i rritur më i ri mund të mbajë mend 20 emra dhe fytyra, një person i moshës së mesme 15, dhe një i moshuar 11.
Por ka gjëra të tjera që mund të bëni për të përmirësuar kujtesën tuaj:
Vendosni gjërat në të njëjtin vend
Nëse vazhdoni të harroni se ku i vendosni çelësat tuaj ose çfarëdo tjetër, një truk është t’i vendosni gjithmonë në të njëjtin vend.
Përsëritja është gjithçka
Nëse keni vështirësi të mbani mend emrin e një personi që sapo keni takuar, sigurohuni që ta përdorni disa herë gjatë bisedës ndërsa i drejtoheni. Duke përfituar nga informacioni, ju e përpunoni atë më thellë, gjë që ju ndihmon të mbani mend gjërat ”, thotë Dr. Chrastil.
Raportoni veprimet tuaja me zë të lartë
Kur jeni duke bërë diçka që duhet të mbani mend, mund të flisni me veten, duke përshkruar atë që po bëni. Kjo do të rrisë vëmendjen tuaj ndaj të tashmes, duke krijuar një kujtim më të qartë të ngjarjes në mënyrë që të mbani mend më mirë atë që keni bërë.
Përdorni përkujtuesit
Shanset janë që të keni një telefon inteligjent ose ndonjë pajisje tjetër të teknologjisë së lartë nëpër shtëpi. Përfitoni nga kjo pajisje duke vendosur rikujtues për t’ju ndihmuar të mbani mend atë që duhet të bëni.
Pini mjaftueshëm ujë
Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë në funksionimin e trurit tuaj, duke ndikuar në gjëra të tilla si fokusi dhe kujtesa afatshkurtër. “Pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të përqendroheni dhe të mbani mend më lehtë ,” thotë Jessica Fredericksen, drejtore e shëndetit të trurit.
Siguroni gjumë adekuat
Gjumi është i çmuar, si për trupin ashtu edhe për trurin tuaj. Ndërsa jeni duke pushuar, pjesë të mendjes tuaj po punojnë shumë për të përpunuar dhe ruajtur informacione të reja. “Ju konsolidoni kujtimet kur flini, gjë që e bën gjumin një pjesë aktive të kujtesës ”, thotë Dr. Chrastil. Nëse nuk flini mirë ose nuk flini mjaftueshëm, trurit i mungon koha kryesore e krijimit të kujtesës. Synoni për të paktën 7 orë gjumë çdo natë.
Merrni frymë thellë
Ju mund ta dini se frymëmarrja ndihmon në lehtësimin e stresit, por gjithashtu përfiton shëndetin e trurit. “Stresi ndikon në kujtesën, duke e bërë të vështirë apo edhe të pamundur rikujtimin e informacionit”, shpjegon Dr. Fredericksen. Duke marrë frymë thellë dhe duke mbajtur qetësinë për atë që keni harruar, ka më shumë gjasa ta mbani mend atë.
Angazhohuni në ushtrime të rregullta aerobike
Aktiviteti fizik mbetet një strategji kryesore për ndërtimin e kujtesës për shumë arsye. “Ushtrimi rrit karburantin që i nevojiten qelizave të trurit për të jetuar dhe redukton inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës ”, thotë Dr. Sullivan. “Në të njëjtën kohë, stimulon lirimin e faktorëve të rritjes në tru, të cilët përmirësojnë shëndetin e qelizave të trurit dhe enëve të gjakut”. Së fundi, ushtrimet me intensitet të moderuar janë shoqëruar me një rritje në madhësinë e hipokampusit, qendrës së kujtesës së trurit./vizionplus.tv/
