1.Kontrolloni telefonin tuaj – Smartphone-i ka një joshje të varur. Por, zhytja në zhurmën e mesazheve dhe njoftimeve sapo zgjoheni mund të mbingarkojë trurin tuaj dhe të fillojë ditën tuaj me më shumë ankth sesa ju nevojitet. Jepini vetes kohë për t’u çlodhur gjatë ditës pa shpërqendrime dixhitale.
Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Vononi konsumin dixhital! Filloni duke shmangur mesazhet ose Instagramin për 20 minuta, derisa të jeni gati për të nisur ditën tuaj. Bota do të jetë ende atje dhe tani do të jeni gati për t’u përballur me të, edhe më shumë!
2.Kontrolloni lajmet – Kjo është ajo që bëjnë të gjithë, apo jo? Jo tamam. Fillimi i ditës me lajme mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor pasi shumica e informacionit që shohim është negativ. Kjo mund të bëjë që pozitiviteti juaj të bjerë shumë përpara se të dilni nga shtrati. Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë të mos lexojmë lajmet sapo zgjohemi. Thjesht ngatërron gjithçka. Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Përfundoni së pari detyrat e tjera! Të kapni lajmet dhe të dini se çfarë po ndodh rreth nesh është e nevojshme, por vetëm pasi të kemi përfunduar rutinën tonë të mëngjesit dhe të jemi më vigjilentë për t’i trajtuar ato. Megjithatë, nëse nuk mund t’i rezistoni, thjesht lexoni titujt për të filtruar lajmet për t’u fokusuar.
3.Zgjoheni të lodhur – Nëse bëni një gjumë të mirë gjatë natës, do të keni një reagim vërtet të këndshëm për zgjimin e kortizolit. Dhe kjo mund të jetë fillimi i saj fizik për ditën, shpjegon Dr. Bonior. Nëse nuk e merrni atë përgjigje zgjimi të kortizolit (që nuk do ta merrni nëse nuk flini mirë), do të thotë që pasdite, kur të arrini në pikën ku duhet të pushoni, jeni ende duke e arritur. Pra, trupi juaj ka nevojë për pushim për të funksionuar në mënyrë optimale, dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm është një mënyrë e lehtë për të rritur nivelet e ankthit
Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Jepini përparësi gjumit të mjaftueshëm Krijoni një rutinë rreth orës së gjumit dhe kufizoni kohën para se të flini para gjumit. Sigurohuni që të bëni 7-9 orë gjumë cilësor për mirëqenie dhe mbështetje mendore.
4.Filloni me mbidozë të kafeinës – Ne e duam filxhanin tonë të kafesë në mëngjes po aq sa kushdo tjetër, por kur e mbushni sistemin tuaj me kafeinë, thjesht po e bëni jetën tuaj më të vështirë. Ky është një nga aktivitetet që janë të dëmshme për shëndetin tuaj pasi stimulon sistemin nervor dhe e bën të vështirë trajtimin e stresit më vonë gjatë ditës (veçanërisht kur bëhet fjalë për punën). Ju nuk mund të zhvilloni ankth nga pirja e shumë kafesë, por kjo i përkeqëson simptomat. Për ata që janë diagnostikuar me çrregullime paniku, studimet tregojnë se konsumimi i kafeinës rrit rrezikun për të pasur një atak paniku dhe rrit nivelet e ankthit.
Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Kufizoni marrjen e kafeinës Përpiquni ta ndërroni kafenë me një çaj bimor ose ujë. Bërja e kësaj do të ndihmojë në reduktimin e stimuluesve dhe do ta bëjë më të lehtë menaxhimin e niveleve të ankthit.
